string(93) "Le mal de dos – Les conseils de MazGoku_ pour devenir plus performant – Episode 3"
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Le mal de dos – Les conseils de MazGoku_ pour devenir plus performant – Episode 3

04-10-2021

Julien “MazGoku_” Mazerie, directeur pôle performance chez HumanFab, en collaboration avec Riot Games et le jeu League of Legends, nous délivre dans une série de 5 vidéos, les secrets de la performance des e-sportifs.

 

Le sujet du jour ? Le mal de dos

 

Selon les statistiques, une personne sur deux a déjà eu mal au dos. Le premier facteur étant, l’inactivité. Il est donc nécessaire de faire travailler les muscles responsables de votre dos.

 

Il nous explique : 

  • Comment éviter le mal de dos ? 
    • Régler son setup
    • Avoir une bonne assise
    • Ajuster la hauteur de l’écran
    • Régler ses accoudoirs
    • Dormir sur un bon matelas
  • Quelles activités physiques pratiquer ?
      • Gainage → 3 fois 30 secondes
      • Gainage oblique → 3 fois 30 secondes
      • Travail de coordination (tendez votre bras droit et en même temps votre jambe gauche) → 3 fois 5 secondes
  • Quels exercices d’assouplissement pratiquer ?
    • Exercice du chat (arrondir le dos et creuser le dos)
    • Exercice de souplesse (au niveau des abdominaux et de l’extension du dos).

 

Découvrez cette série sur notre chaine Youtube, et surtout, prenez soin de vous !