Julien “MazGoku_” Mazerie, directeur pôle performance chez HumanFab, en collaboration avec Riot Games et le jeu League of Legends, nous délivre dans une série de 5 vidéos, les secrets de la performance des e-sportifs.

Le sujet du jour ? Le mal de dos

Selon les statistiques, une personne sur deux a déjà eu mal au dos. Le premier facteur étant, l’inactivité. Il est donc nécessaire de faire travailler les muscles responsables de votre dos.

Il nous explique : 

• Comment éviter le mal de dos ? 

• • Régler son setup
  • Avoir une bonne assise
  • Ajuster la hauteur de l’écran
  • Régler ses accoudoirs
  • Dormir sur un bon matelas

• Quelles activités physiques pratiquer ?

• • • Gainage → 3 fois 30 secondes
    • Gainage oblique → 3 fois 30 secondes
    • Travail de coordination (tendez votre bras droit et en même temps votre jambe gauche) → 3 fois 5 secondes

• Quels exercices d’assouplissement pratiquer ?

• • Exercice du chat (arrondir le dos et creuser le dos)
  • Exercice de souplesse (au niveau des abdominaux et de l’extension du dos).

Découvrez cette série sur notre chaine Youtube, et surtout, prenez soin de vous !